Como emagrecer com inteligência

“Para emagrecer tem que passar fome”. Por décadas, as dietas de emagrecimento incentivadas pela mídia foram responsáveis por incutir entre as pessoas esse falso pensamento.

O bom é que essa ideia vem se descontruindo. Devido ao avanço do conhecimento nas áreas da saúde e nutrição, bem como à conscientização dos inúmeros transtornos, físicos e psicológicos, resultantes, esta é uma noção superada.

Atualmente, sabe-se que estimular a fome como meio de perder peso é, pelo contrário, temerário e ineficiente.

Além das consequências desastrosas, a níveis físico e mental, que podem decorrer da conduta de não atender – ou atender insuficientemente – a essa necessidade fisiológica, quando se escolhe adotar uma dieta que se baseia na fome e redução excessiva de calorias, a tendência é que ela, assim como seus eventuais resultados, não perdure.

Para obter sucesso na empreitada do emagrecimento, o enfoque deve ser outro, e este segredo está na saciedade.

Como emagrecer e perder peso de forma correta e saudável

Conheça e aplique diariamente estas dicas de alimentação e comportamento que auxiliam na saciedade:

Faça uso dos suplementos certos

Um recurso natural, seguro e de alta eficácia na redução de peso para incorporar ao seu dia-a-dia é Morosil®, um nutracêutico produzido a partir do suco de laranjas moro, uma variação poderosa da laranja originária de uma região vulcânica da Sicília (Itália).

Morosil contribui de maneira eficaz no emagrecimento e redução de medidas principalmente na região abdominal, além de ser um grande aliado no combate à gordura no fígado, síndrome metabólica, altos níveis de colesterol LDL e de radicais livres. Essa é uma ótima dica para quem quer emagrecer.

Aumente sua ingestão de fibras

Alimentos ricos em fibras exigem um maior tempo de mastigação e induzem a secreção do hormônio colecistoquinina (CKK), responsável por enviar ao cérebro a mensagem da saciedade.

Estes alimentos são chamados sacietógenos, e além de fornecerem sensação de saciedade por mais tempo, ajudam a manter o pleno funcionamento do intestino.

Invista em leguminosas como o feijão e a ervilha; sementes de chia; aveia; vegetais e frutas como cenoura, maçã e laranja. Só não se esqueça de também aumentar sua ingestão de água para a digestão das fibras!

Preste atenção à composição do prato

As proteínas representam o grupo de macronutrientes campeão da saciedade prolongada, seguidas das gorduras e, por último, dos carboidratos.

Não é por isso, contudo, que você deve restringir seu cardápio a alimentos proteicos. Muito pelo contrário: uma alimentação verdadeiramente saudável pressupõe variedade de nutrientes e grupos alimentares.

Ainda que você priorize a proteína, o ideal é combinar alimentos fontes das três categorias em todas as refeições (tanto nas principais como nos lanches), cuidando das proporções.

Além disso, excluir carboidratos radicalmente costuma ser uma má ideia: além de representarem o grupo predileto do organismo em termos de sabor e prazer, eles são fonte de energia imediata, e será sempre necessário consumi-los com equilíbrio.

Para favorecer o emagrecimento, procure optar pelos carboidratos de baixo índice glicêmico, presentes na maioria das frutas, legumes e verduras. Além da maior saciedade, eles evitam picos de glicemia no sangue, fato que torna o metabolismo mais preguiçoso.

Fuja dos diets e lights

Produtos industrializados “de baixa caloria”, diets e lights, são grandes sabotadores da saciedade. Ainda que agreguem número baixo de calorias, promovem pouca ou nenhuma saciedade, e transformam-se num grande engodo da dieta.

Fuja destas opções e recorra sempre à comida de verdade: aquela que, além de desacelerar o esvaziamento gástrico, controla seu apetite naturalmente e com equilíbrio – porque é livre de aditivos químicos e realçadores de sabor.

Só ela promove a verdadeira nutrição do organismo e garante a manutenção do peso saudável a longo prazo.

Pratique o mindful eating

Provavelmente você já ouviu falar em mindfulness e os benefícios trazidos pela prática da atenção plena. Mas você sabia que as propostas desta filosofia podem ser aplicadas especificamente a nossa alimentação?

No mindfulness, prestar atenção ao momento presente é a chave para transformar o jeito como encaramos nossas atividades cotidianas, pensamentos e até mesmo sentimentos.

A atenção plena sobre nossas ações e emoções faz com que ampliemos nossa consciência sobre elas, reduzindo o espaço que deixamos para a ansiedade, estresse e atos impensados. E com a alimentação, o efeito não poderia ser diferente – esta é a base do mindful eating.

Então, tenha sempre em mente os seguintes mandamentos:

• Foque na satisfação que a comida traz e afaste sentimentos de culpa enquanto come. Isso induz as sensações de prazer e saciedade na mente;
• Mastigue bastante cada bocado (mais de dez vezes cada um) e habitue-se a descansar os talheres na mesa entre as garfadas;
• Não tenha pressa e fique livre de distrações;
• Cuide da apresentação do prato: cores, aromas e texturas ajudam a apreciar mais cada alimento e perceber melhor quando está satisfeito.

Agora você já sabe como emagrecer com inteligência, então compartilha com aquela amiga.