Jejum intermitente: veja como essa estratégia ajuda a emagrecer, queimar gordura e melhorar a saúde. Aprenda como começar com segurança

O jejum intermitente é uma estratégia alimentar que tem ganhado popularidade por seus potenciais benefícios à saúde, incluindo a queima de gordura corporal. Diferente de dietas tradicionais, ele se baseia na alternância entre períodos de alimentação e de jejum, sem especificar exatamente o que comer, mas sim quando comer.

Como Funciona o Jejum Intermitente?

O principal objetivo do jejum intermitente é estimular o corpo a utilizar suas reservas de gordura como fonte de energia. Durante os períodos de jejum, os níveis de insulina diminuem, facilitando a queima de gordura armazenada.

Os protocolos de jejum variam, podendo durar de 10 a 24 horas, e podem ser realizados diariamente ou em dias alternados, dependendo da adaptação e do histórico de saúde de cada pessoa.

Durante o jejum, é permitido consumir líquidos não calóricos, como água, chás e café sem açúcar. É essencial, porém, que qualquer plano alimentar seja discutido com um profissional de saúde, como um nutricionista ou endocrinologista, para garantir que seja adequado às suas necessidades individuais.

Como fazer o Jejum Intermitente?

Agora que já sabe como funciona o jejum intermitente é hora de saber como fazer. Independente do modo que você escolha realizar o Jejum, esse tipo de dieta envolve:

Ingestão de líquidos sem calorias durante o jejum, tais como água, café e até mesmo chás, porém sem açúcar;

Defina janelas de alimentação, tais como dia e noite, tenha um plano alimentar;

Evite consumir comidas que tenha muitas calorias, isso inclui determinados suplementos, principalmente o Whey Protein.

No jejum intermitente a pessoa deve comer somente quando de fato sente fome, é um dos protocolos primordiais da dieta. Pois, você só vai conseguir de fato seguir a risca esse plano alimentar, quando consumir alimentos que proporcione saciedade, tais como legumes, proteínas, fibras e carboidratos ricos.

É importante aprender a diferenciar fome, do seu emocional com a real vontade de comer.

Principais Vantagens do Jejum Intermitente

Quando realizado corretamente, o jejum intermitente pode oferecer diversos benefícios à saúde:

Aumento da energia e da clareza mental;

Melhora na sensibilidade à insulina e controle dos níveis de açúcar no sangue

Redução do risco de doenças cardiovasculares;

Promoção da queima de gordura corporal.

Durante o jejum, o corpo passa a utilizar o β-hidroxibutirato como fonte de energia, uma substância que pode ser mais eficientemente metabolizada, contribuindo para esses benefícios.

Jejum Intermitente Emagrece?

Sim, o jejum intermitente pode auxiliar na perda de peso. Ao reduzir os níveis de insulina durante o jejum, o corpo é incentivado a utilizar suas reservas de gordura como energia. Além disso, a prática pode ajudar a prevenir picos de insulina, que estão associados à resistência à insulina.

No entanto, é crucial evitar o consumo excessivo de carboidratos simples ao retomar a alimentação, para manter os benefícios metabólicos do jejum.

Principais desvantagens do Jejum Intermitente

Dificuldade de adaptação pois algumas pessoas acham difícil não comer por muito tempo, especialmente aquelas que têm uma dieta rica em carboidratos simples ou comem a cada três horas;

Quando esse tipo de dieta é feito sem acompanhamento médico, pode proporcionar malefícios a saúde, ficar muito tempo sem comer pode proporcionar fraqueza, cansaço, desnutrição, desidratação, dificuldade de concentração e também hipoglicemia;

Não desconte o tempo que você estar sem comer na próxima refeição, pois você acaba adquirindo uma tendência a compulsão alimentar.

Contraindicações

Lactantes e gestantes

Mulheres grávidas ou amamentando precisam de mais nutrição.

O jejum intermitente durante a gravidez pode causar síncope, baixo nível de açúcar no sangue e até mesmo baixo peso ao nascer.

Por outro lado, as mães que amamentam precisam de muitos nutrientes, por isso também podem inseri-los no leite para garantir o crescimento saudável de seus bebês.

Pessoas com doenças crônicas

Pessoas que tomam regularmente medicamentos para doenças crônicas como diabetes e hipertensão podem causar alterações no metabolismo, o que pode levar à hipoglicemia.

Portanto, aqueles que recebem este tratamento precisam consultar um médico para ver se a dieta é eficaz e, se for o caso, a medicação deve ser ajustada primeiro.

Além disso, os adolescentes correm maior risco: devido a problemas emocionais e problemas de aceitação, muitas pessoas nesta fase acreditam que o padrão de beleza é a magreza excessiva, e atingir esse objetivo pode ser muito intenso.

Seguir os protocolos de jejum pode levar a distúrbios alimentares graves, como anorexia.

Adolescentes e crianças

Crianças e adolescentes ainda estão em fase de desenvolvimento, portanto, precisam ingerir continuamente uma certa quantidade de nutrientes para crescer e se desenvolver normalmente.

Conclusão

Agora que você já sabe como fazer o jejum internitente e da maneira certa é hora de aplicar na sua vida. Comente aqui quanto tempo já fez jejum intermitente.