DICAS PARA APRENDER A DIZER NÃO

Dizer “não” pode ser uma tarefa árdua. O medo de desagradar, de ser visto como rude ou de perder oportunidades pode nos levar a aceitar solicitações que sobrecarregam nossa agenda, comprometem nosso bem-estar e nos distanciam de nossos objetivos. Pensando nisso trouxemos dicas de como aprender a dizer não.

Para aprender a dizer não passei por um longo processo. Pois eu era a pessoa que não conseguia negar as coisas e as vezes me sobrecarregava por causa disso. Não é fácil, mas é possível.

Mas por que aprender a dizer não?

Priorizar o que realmente importa: 

Dizer “não” a solicitações menos importantes abre espaço para dedicarmos tempo e energia aos nossos objetivos, valores e prioridades. Além disso, dizer não é uma forma de preservar a nossa saúde mental e física.

Preservar nossa saúde mental e física: 

Pois, aceitar mais do que podemos suportar gera estresse, ansiedade e esgotamento. Dizer “não” é essencial para cuidar de nossa saúde mental e física.

Manter relacionamentos saudáveis: 

Saber dizer “não” de forma educada e assertiva demonstra respeito por si mesmo e pelos outros, evitando ressentimentos e mal-entendidos.

Dicas para dizer não com mais assertividade:

1. Priorize seus objetivos e valores: Tenha clareza sobre o que é importante para você na vida. Isso te dará base para avaliar se uma solicitação se encaixa em seus objetivos e valores. Além disso isso permite que seja cuidadoso consigo mesmo.

2. Seja honesto e direto: Explique de forma breve e educada os motivos pelos quais você está recusando a solicitação. Não precisa inventar desculpas ou criar longas explicações.

Porém não precisa dá justificativas, pois você não deve precisar justificar os seus nãos para ninguém. Dizer não é um direito seu.

3. Ofereça alternativas, quando possível: Se possível, sugira alternativas que atendam às necessidades de ambas as partes. Isso demonstra flexibilidade e boa vontade.

Além disso, quando você oferece alternativas, mostra que você mesmo dizendo não é uma pessoa compreensiva e empática.

4. Aprenda a identificar seus limites: Reconheça seus limites de tempo, energia e capacidade. Dizer “não” quando você está sobrecarregado é essencial para evitar o esgotamento.

Isso é muito importante para nossa saúde mental, fazer mais do que podemos fazer não faz bem para saúde. Por isso, não ultrapasse seus limites para fazer a vontade de ninguém.

Mas, mesmo assim, procure praticar a auto-compaixão.

5. Pratique a autocompaixão: É normal sentir-se desconfortável ao dizer “não”. Por isso, não se culpe por isso. E aceite que você tem o direito de recusar solicitações que não te beneficiam.

6. Use frases assertivas:

Frases como “Eu não posso”, “Eu não tenho tempo” ou “Eu não me sinto confortável com isso”. Pois essas, são maneiras diretas e assertivas de dizer não.

7. Evite desculpas esfarrapadas: Desculpas como “Eu tenho outro compromisso” ou “Estou muito ocupado” podem soar como desculpas esfarrapadas e abrir espaço para questionamentos.

8. Treine o “não”: Comece dizendo “não” a pequenas solicitações. Com o tempo, você se sentirá mais confiante para dizer “não” a solicitações mais desafiadoras.

9. Aceite que nem todos vão gostar de você: É natural que algumas pessoas fiquem descontentes com sua recusa. Por isso, não se preocupe em agradar a todos.

10. Comemore cada “não”: Cada “não” é um passo em direção a uma vida mais autêntica e alinhada com seus objetivos. Por isso, comemore cada conquista!

Por fim, lembre-se: Dizer “não” é um direito e um ato de amor próprio. E não se sinta culpado por negar solicitações que não te beneficiam. Além disso, Praticar a assertividade te ajudará a dizer “não” de forma educada e eficaz.

Assim, podemos concluir que aprender a dizer não é um processo que exige autoconhecimento, prática e assertividade. Ao seguir as dicas acima, você estará no caminho certo para tomar decisões mais conscientes e construir uma vida mais autêntica e alinhada com seus objetivos.